• 一、场地服装的选择

选择一个平坦广阔的场地

以及穿方便劈叉的着装

建议选择伸缩性较好的衣服

以及柔软防滑的鞋子

• 二、在练习劈叉之前

最好先热身，比如跑步

通过充分放松肌肉

这样再练习劈叉时

就能预防抽筋等问题了

• 三、在练习劈叉之时

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动作要缓慢而温和

切忌为求速成而猛烈地急压

也切忌随意让不懂的人施加外力帮忙

一旦用力不当，反而会造成伤害

• 四、劈叉姿势

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在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势

双手按地，把整个身子向下压

刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压

就像弹簧一样，上下多压几次

最后压到最大限度时

臀部接触地面，身体不能向前倾，上身挺直

• 五、注意事项

劈叉时感到“张力”或“酸”

则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效

但是当感到“痛”时

则意味着离受伤不远了

• 六、劈叉成功后

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劈叉成功后，要继续练习用双脚起身

而不是再单纯用双手撑地起来

虽然难度不小

但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助